A ja czekam na filmy, miałem w rękach 240 kg - gryf się pięknie już wygiął i twierdzę, że taki przeskok w przysiadach jest po prostu niemożliwy. Możliwe jest zrobienie "przysiadu" a'la popek - czyli cwierć albo 1/8 pełnego - wtedy jeszcze jakoś widzę ten progres. Ale głęboki przysiad 3-bojowy - z 230 kg, jak 2-3 miechy wcześniej było 150 [...]
Sołtys, skończyłem zeszły tydzień wzmacniać nogę takim planem: wyprosty nog na maszynie wymach prostej nogi z obciazeniem(VMO) ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z [...]
fela, skoro chcę mieć ćwierć brazylijskiej pupy do wakacji, to muszę .. ale do ciebie mi daaaleko, 60 kg masz na barkach a w ogóle to na siłowni najfajniej było tak późnym wieczorem, co prawda bez instruktora, bo oni są do 20, a siłownia do 23, ale było kameralnie, mało ludzi poza tym instruktor, tak jak i u ciebie zawsze musi mieć jakieś [...]
Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]
1. Jaka jest poprawna technika wyciskania leżąc? a)kierowanie łokci wzdłuż gryfu, czyli na boki? b)kierowanie łokci blisko ciała? c)jeszcze inna, ale jaka? 2. Jak wygląda prawidłowy przysiad, bo często widuje jak ludzie robią jakieś śmieszne ćwierć przysiady. a)pełny przysiad jak najniżej b)przysiad 90* Który jest poprawny?
[...] tak :> ) Nigdy nie sprawdzalem ile wezme maksa hehe Liczy sie pelny przysiad czy jak? P.S.2. Ktos mi zwrocil uwage, ze robie blad mowiac o polprzysiadze a chodzilo o cwiercprzysiad. Sorry za blad, ale to jakos tak na szybko pisalem, Oczywiscie pelny to zejscie dupy do stop praktycznie, polprzysiad to uda rownolegle do ziemi (czyli to 90 [...]
04.06.2011 Sobota I TRENING Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 157kg x 2 157kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 118kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + [...]
"Ułóż gryf na barkach" - niezbyt się znają w tym "profesjonalnym atlasie ćwiczeń", gryf układa się o wiele niżej (kaptury). Chcesz SIŁY TO MUSISZ ROBIĆ PEŁNE PRZYSIADY. Raczej proste, nie Ćwierćkucanie możesz uwskuteczniać - jako osobny trening- tzw. LOCKOUT - TO OK. Ale nie nazywaj tego przysiadem. Pokazali na filmie z K** - [...]
Człowiek nie-mam-czasu-na-żarcie-bo-ogarniam %-) W poniedziałek zrobiłem trening ale był dosyć kiepski bo byłem mega wyczerpany po weekendzie, za to dzisiaj wyspany, najedzony + weszła przedtreningówka i jest zupełnie co innego %-) Ostatnio tak fajnie na treningu czułem się chyba w sierpniu. Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg 52.5kg 57.5kg [...]
DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]
Z tą kłodą z lasu to uważaj :-) Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele [...]
dokladnie tak powinna wygladac masa ja pisalem o raczej redukcyjnej diecie.. masa musi byc przyjemna bo jezeli na masie ktos sie umeczy bardziej niz na redukcji to moze byc ciezko mega ciezko ale tak szczerze, jak często masz odstępstwa na masie? :P Czwartek, 21 czerwca Ostatni dzień nauki właśnie i koniec! Zrezygnowałem już z zajęć j.ang [...]
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]
Witam Panowie! Chciałbym się przywitać i przedstawić. Podglądam temat od jakiegoś czasu i postanowiłem w końcu napisać. Szacunek dla wszystkich za trud i pracę włożoną w dążenie do wyznaczonych sobie celów! Podziw dla grupy 100+ ;) Chciałbym się podzielić również moją drogą do poprawy wyskoku. Gram w siatkówkę w amatorskiej lidze w lodzi. Na [...]